Tag Archives: корисні поради
Тренінг «Профспілкова програма підтримки психологічного здоров’я: з турботою про себе та про інших»
30-31 травня, завідувач інформаційно-бібліографічного відділу Людмила Соколовська, пройшла онлайн-тренінг «Профспілкова програма підтримки психологічного здоров’я: з турботою про себе та про інших», організований Київською обласною радою профспілок спільно з Міжнародною організацією праці.
Психолог-тренер Міжнародної організації праці Ксенія Лепеха, провела навчання учасників з метою напрацювання практичних рекомендацій щодо розроблення Профспілкової політики і програми підтримки психологічного здоров’я жінок і чоловіків. Зокрема були розглянуті теми: Психологія людей під час війни; Наслідки війни для людини та сфери праці; Профілактичні дії: з турботою про себе; Сексуальне насильство: стратегія не мовчання; Стрес та дистрес: психологічні методи самовідновлення.
Дякуємо тренеру та організаторам, за проведене навчання.
Та ділимося деякою корисною інформацією отриманою на тренінгу:
Перша допомога при гострих стресових реакціях
Ресурси для отримання безкоштовної фахової психологічної допомоги
Як контролювати психологічний стан в умовах війни
Розпочалася двадцять восьма доба протистояння України російському воєнному вторгненню. Війна виснажує українців фізично та психологічно. Хоча наша психіка здатна адаптуватися під будь-які складнощі, кожен день війни пережити надзвичайно складно.
КЗ КОР «Київська обласна бібліотека для юнацтва» підготувала для Вас список джерел з порадами психологів, як у цей тяжкий час варто підтримувати себе, рідних та близьких:
Як долати емоційне виснаження під час війни
У Центрі протидії дезінформації при РНБО України навели кілька корисних порад, як долати емоційне виснаження під час війни.
Російське вторгнення має свою «психологію», до якої входять інформаційно-психологічні впливи. Українське суспільство уже пройшло різні етапи сприйняття. Але нашій психіці треба допомогти пережити виснаження. Як це зробити?
- За будь-якої можливості спати, навіть якщо вам здається, що не втомилися.
- Вживати більше води.
- Робіть інформаційні паузи у читанні новин та перегляді соцмереж.
- Намагайтеся якомога менше шкодувати за матеріальними речами.
- Складіть план того, що ви зробите після нашої перемоги.
- Замість новин говоріть близьким «Я тебе люблю» та обіймайте їх.
- Посмішка та жарти – найкращий захист від стресу.
Як опанувати паніку під час військової небезпеки
Типові реакції на кризову ситуацію це бігти, завмирати чи битися. Якщо ми обираємо бігти, то спочатку варто подумати, куди саме ми біжимо. Якщо це сховище, то чи знаємо ми, де воно розташоване, як туди потрапити, кого я маю взяти із собою.
Поставте собі запитання: “Наскільки безпечне те укриття, в яке ви збираєтесь тікати?”, “Чи є там вентиляція, світло” тощо. Можливо, безпечніше буде у власному будинку чи квартирі: у коридорі чи ванній кімнаті, у кімнаті без вікон. Якщо ви обрали другий варіант, то перебувайтебіля несучих стін, бажано щоб між вами і вулицею було дві стіни, краще лягти і накритися ковдрою.
Якщо ви заклякли, перебуваєте у “ступорі” і відчуваєте це, то поставте собі питання: “Що зі мною відбувається? Що я бачу навкруги, де я знаходжуся”.
У випадку, коли ви помітили поряд із собою людину, яка заклякла, то обережно підійдіть до неї, представтеся, скажіть, що відбувається, яке сьогодні число, описуйте, що відбувається навколо, повідомляйте про кожен свій рух: “Я зараз тебе візьму за руку, щоб ти мене відчув”, “Я зараз до твого плеча доторкнусь, щоб ти мене відчув”. І таким чином доводимо людину до безпечного місця.
